パフォーマンス能力
パフォーマンス低下
高いパフォーマンス
❶ パフォーマンス能力を上げるにはどうすればいいの？
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最近、疲れがとれなくて困っています。
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仕事中に眠くて、居眠りすることもあるんですよ。
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栄養が足りないと思って食生活を改善してもあまり効果がないんです。
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パフォーマンス能力を上げる方法ってありますか？
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【30代男性 バイヤー】
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どうして早起きするの？
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早起きすることで、頭の中がリフレッシュされるからなんです！
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そしてリフレッシュされれば疲れが解消し、パフォーマンス能力も上がるというわけなんですよ。
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疲れを感じると、「栄養が足りない」と思って食生活を変えようとする人もいるんです。
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確かに食生活も大事なんですが、早起きはすぐに効果が出やすいのでやってみることがオススメなんですよ。
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早起きは何時にすればいいの？
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例えば、通勤で家を出るのが朝7時だとしたら朝4時には起床するのが望ましいですね。
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そのため、外出先から帰宅した後はすぐに寝ることが大切なんです。
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そして夜にやりたいことは翌朝に早起きして行えばいいというわけなんです。
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なぜ夜にしたいことを早起きしてするの？
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朝は頭が冴えているので効率がいいからなんです！
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資格試験の学習なども、夜に行うより朝の方が捗る場合もあるようですね。
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また夜に学習してから寝てしまうと、記憶した内容が脳に定着しにくいとも言われているんです。
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ですので、朝早く起きて集中力が高いときに活動するのが重要というわけなんですよ。
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- 朝早起きすることが効果的。
- 朝4時前の起床がオススメ。
- 夜は早く寝て、朝に活動する。
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❷ パフォーマンス低下はどうすれば解決できるの？
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早起きはパフォーマンス低下する場合も効果があるんですか？
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早起きが効果的なのは分かるんですが早起きって苦手なんですよ。
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夜に帰宅してからゆっくりくつろぎたいですし…。
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早起きのコツを教えてほしいです！
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気分が良くなることをするのはなぜなの？
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自分にとって早起きを、メリットがあることにするためなんです！
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早起きが苦手なのは、「早起きしてもメリットがない」と思っているからなんですね。
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確かに、出社前の仕度をするだけでしたらあまりメリットを感じないかもしれません。
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そこで、自分の気分が良くなることは朝に行うようにすれば「早起きが苦手ではなくなる」というわけなんですよ。
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気分が良くなることって具体的に何なの？
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一般的に多いのが、スマホを見ることですね。
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夜にスマホを見ると気分が良くなり、ダラダラと時間を浪費してしまうんです。
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とはいえ、「スマホを絶対に見ない」などと禁欲的に考えてしまうとストレスを溜めてしまうんですよ。
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ですので、「スマホは朝4時に起きて30分だけ見る」と朝起きてから制限時間の範囲内で見ることがオススメというわけです。
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夜にどうしてもスマホを見たくなる場合はどうするの？
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どうしても見たくなる場合は、スマホを寝る場所から離れた位置に置くことが効果的なんです。
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例えばベッドから離れた位置に玄関があれば、玄関にスマホを置くんですね。
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人には、一度横になると動くのが面倒くさくなる習性があるんです。
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それを利用して、スマホを玄関などに置けば「取りに行くのが面倒で見なくなる」というわけなんですよ。
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- 早起きがメリットになることをする。
- スマホは朝起きたら見るようにする。
- スマホは寝る場所から離れた場所に置く。
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他にも生活についての記事を書きましたのでこちらからどうぞ。
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❸ 高いパフォーマンスはどうやって維持するの？
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早起きをしてパフォーマンスを上げることが大切なのは分かりました。
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だけど継続するのって難しくないですか？
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途中で挫折しそうな気もするんですが…。
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高いパフォーマンスを維持するやり方はあるんですか？
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好きなものを朝食に取り入れるのはどうして？
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早起きするモチベーションを保つためなんです！
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なぜなら、早起きするという目標だけでは長く続かない可能性があるんですね。
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そのため、朝食に自分が好きなものを取り入れて、早起きの楽しみを加えればいいというわけなんですね。
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朝食以外の方法はあるの？
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朝食以外でも可能な方法はあるんです！
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例えばお気に入りの音楽を聴いてもいいですし、運動が好きな方ならジョギングでもいいんですよ。
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大切なことは、朝に好きなことをして早起きのモチベーションにするということなんですよ。
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高いパフォーマンスを維持するうえで気をつけることはあるの？
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気をつけることは、夜の過ごし方ですね！
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早起きを無理なく行うようにするには、「睡眠時間をきちんと確保すること」が前提なんです。
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そのため、夜はアルコールを控えたり夜更かしをしないことが大切ですね。
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逆に言うと、夜にすぐ睡眠できれば高いパフォーマンスの維持は難しくないというわけなんですよ。
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- 朝食に好きなものを取り入れる。
- お気に入りの音楽を聴くのも効果的。
- 早起きには夜の過ごし方が大切。
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