質の良い睡眠をとりたい場合はどうすればいいの？
質の良い睡眠のために気をつけることはある？
質の良い睡眠をとる方法で楽にできるやり方はあるの？
❶ 質の良い睡眠をとりたい場合はどうすればいいの？
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質の良い睡眠をとるにはどうすればいいんでしょうか？
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私はいつも9~10時間は寝るようにしています。
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なのに、朝起きると目覚めが悪くて眠気や疲れがとれないんです。
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しっかり寝ているのにどうしてなんですか？
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【30代女性 マーケティング】
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質の良い睡眠をとりたい場合に、長く寝ればいいわけではない理由は？
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なぜかと言うと、人には理想の睡眠時間があるためなんです。
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海外の大学で行われた調査によると、人の理想的な睡眠時間は約7時間と言われているんですよ。
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それより長く寝たとしても、人の持つ体内のリズムが乱れてしまうようなんです。
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そのため、たとえ長く寝たとしても、約7時間を超えてしまうと質の良い睡眠がとれなくなってしまうというわけなんですね。
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短く寝る方がいいの？
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決して短く寝ることをオススメするわけではないんです。
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上では、長く寝ればいいわけではないと説明しましたが、逆に短い方がいいわけでもないんですよ。
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あくまで約7時間に近いのが理想ということなんですね。
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また、まれに短い時間の睡眠でも元気な方もいますが、体質や個人差もあるので誰にでも当てはまるとは限らないんですよ。
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質の良い睡眠をとりたい場合は、何をすればいいの？
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質の良い睡眠をとるには、夜ふかしをしないことなんですよ。
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というのも、海外で行われた研究によると、眠気を感じた時に寝なければ質の良い睡眠がとれないようなんです。
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たとえば、夜に眠気を感じた状態でスマホをいつまでも見過ぎてしまうことはありませんか？
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こうした場合、眠気を感じた時に寝られなくなるため、質の良い睡眠がとれなくなってしまうんですね。
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ですので、質の良い睡眠をとるには、夜ふかしをしないことが大切というわけなんですよ。
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- 長く寝ればいいわけではない。
- 睡眠時間は約7時間が理想。
- 夜ふかしせずに眠気を感じたら寝る。
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❷ 質の良い睡眠のために気をつけることはあるの？
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質の良い睡眠のために気をつけることってありますか？
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仕事が忙しいので7時間も寝れないんですよ。
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でも時間がない中でも質の良い睡眠がしたいんです。
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その時に気をつけることってありますか？
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質の良い睡眠のために、どうして最初に約2時間は眠るの？
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答えを先に言うと、体をリラックスさせるためなんです。
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確かに忙しい人にとっては、約7時間の睡眠を確保するのは困難かもしれません。
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その場合は、眠気を感じたらまず最初に約2時間は寝るほうがいいと言われているんです。
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たとえば、家事などをする必要があって睡眠時間を短くせざるを得ない場合は、眠気を感じたら最初に約2時間は寝るんですね。
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そして、起きたあとに家事をすればいいというわけなんです。
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これにより体がリラックスできる効果があるので、ぜひ試してみてください。
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早く寝る方法はあるの？
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急に早く寝ようとしても、その日の体調などにもよるので難しいんですよ。
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「早く寝なきゃいけない」と思ってベッドに入っても、なかなか眠れませんよね？
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ですが、とっておきの方法として「前日に早起きする方法」があるんです。
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たとえば、毎日夜の0時に寝ることが習慣だとして「月曜日だけ21時に寝たい」とします。
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その場合、月曜日の21時にベッドに入っても眠れないことが多いんですね。
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そのため、月曜日の朝だけいつもより早起きして活動時間を早くすればいいんですよ。
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毎日朝7時に起きているとしたら、月曜日だけ朝4時に起きるんですね。
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これにより、月曜日の夜だけ早く寝られる可能性が高くなるというわけなんですよ。
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質の良い睡眠のために、今日からできる方法はあるの？
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今日からできる方法としては、寝る前に考え事をしないことなんです。
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寝る前に何かを考えてしまうと、頭の中が興奮状態になり質の良い睡眠ができないと言われているんですね。
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ですので、興奮状態を解消するために考え事をしないことが大切なんです。
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この記事を読んだあとでもすぐにできる方法なのでオススメなんですよ。
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- 眠気を感じたら最初に約2時間は眠る。
- 早く寝るには前日に早起きする。
- 寝る前に考え事をしない。
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他にも生活についての記事を書きましたのでこちらからどうぞ。
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❸ 質の良い睡眠をとる方法で楽にできるやり方はあるの？
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質の良い睡眠をとる方法で楽にできるやり方ってあるんですか？
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考え事をしないのってなかなか難しいんです。
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頭で分かってはいてもついつい何か考えちゃうんですよ。
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もっと楽にできるやり方ってありませんか？
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質の良い睡眠をとる方法として、なぜストレスをなくすことがいいの？
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結論から言うと、ストレスは睡眠にとって大きな要因であるためなんです。
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睡眠時間を確保できたとしても、ストレスがあるとなかなか眠れませんよね？
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とはいえ、仕事や生活をしていればどうしてもストレスは溜まってしまうんです。
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ですので、質の良い睡眠をとる方法として、ストレスをなくすことが重要というわけなんですよ。
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ストレスをなくすときに気軽にできる方法はあるの？
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気軽にできる方法としては、日光を浴びることですね。
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特にオフィス内だけで仕事をする方は、朝の通勤時間くらいしか日光を浴びる時間がありませんよね？
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そして、日光を浴びる時間が少なくなってしまうと、ストレスが溜まりやすくなるんです。
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そのため、休憩時間などはオフィスの外に出ること等が大切というわけなんですね。
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帰宅後にストレスをなくす方法はないの？
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帰宅後にストレスをなくす方法としては、入浴時間を充実させることですね。
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たしかに日光を浴びることは効果があるんですが、日中や晴れた日でないと難しいんです。
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仕事の休憩時間に外に出られない方もいますよね？
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ですので、帰宅後に20～30分はお風呂に浸かり、疲れをとることが必要なんですよ。
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また、お風呂にゆっくり入る時間がない方に効果的な方法として、シャワーを有効に使うやり方もあるんです。
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シャワーは良質のものであれば短時間でリラックスできるので、質の良い睡眠をとる方法としてオススメなんですね。
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- ストレスをなくすようにする。
- 日光を浴びる。
- 入浴時間を充実させる。
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